wyciskanie skos

Jutro albo w poniedziałek cos moze pocykam ale nie obiecuje ;-) Klatka + Plecy: - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 i regres 30x60 > 15sek > 15 x 60 > 15sek> 10x60 >15sek> 8x60 - Wycisk hantli skos dodatni mniejszy 4x15-12 A) WL 3x20-15 B) Rozpietki na bramie 3x20-30 C) Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli [...]

[...] 3S wyrzuc 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S BARKI: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3S 2.UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3S wyrzuc 3.PODCIĄGANIE SZTANGI3S wyciskanie NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3S BICEPSY: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem siedząc 4 x 15-20 ostatnia drop unoszenie przodem sztangi prostej 4 x 15-20 szrugsy ze sztangą 4 x 10 wycisk francuski leżac [...]

DZIEŃ 45 /SFD/Images/2015/12/31/aec082d8e824403e85da90acb4d095a6.png /SFD/Images/2015/12/31/94be624a6b3c40f6a981fc0dc9d9e289.jpg /SFD/Images/2015/12/31/071173e2d51840eda4cbe19a7d40d5e9.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

[...] klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na [...]

[...] / 9 kg x 15 Za tydzień: WL: 20 kg x 20, 40x10, 60x6, 80x5, 90x3, 100x1, 110 x max (3!), 85 kg x 8-10, 70 kg x 15 poręcze R8: CC x 8, 7 kg x 8, 17 kg x 8, 27 kg x 8, CC x 14 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R12 6 kg x 12, 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 12 [...]

[...] WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 4x8 na 80 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, regres: CC x 15 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R12 6 kg x 12, [...]

[...] 10 kg x 15 Za tydzień: WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 5x5 na 85 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 12 kg x 8, 22 kg x 8, 32 kg x 8, regres: +10 kg x 12 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R10 8 kg x 10, [...]

15.01.2017 - PUSH siła + 15 min aero 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 10 / 45 kg x 10 / 52 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 8 4. [...]

28.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 10 Wyciskanie na smithie skos dodatni 40 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 70 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do x lbs przysiad lekko do 70 kg Dieta 3500 kcal.

4.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 20 kg x 12, 26 kg x 10, 32 kg x 8 / 32 kg x 8 / 32 kg x 8 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 12, 30 kg x 12, 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 6 kg x 15, 8 kg x 12 x 3 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3500 kcal.

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

10.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 45 kg x 8, 55 kg x 8, 68 kg x 10, 64 kg x 12 4. Rozpietki w bramie stojąc 23 kg x 16, 14 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 20 kg x 16, 20 [...]

25.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 70 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 50 kg x 8, 65 kg x 8, 77 kg x 9, 70 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 14, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 15, [...]

28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 [...]

24.01.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 117 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. [...]

14.02.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 2, 122 kg x 7, 105 kg x 11+4 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8+2, 85 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg +2 x 5, 86 kg + 2 x 10+2 4. Rozpietki w bramie stojąc 41 kg x 13, 36 kg x 13 [...]

29.02.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 125 kg x 5, 107 kg x 9, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5+2, 85 kg x 8, 60 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 7, 86 kg + 2 x 12+2 4. Rozpietki w bramie [...]

2.05.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 3. Wyciskanie wąsko na ziemi 50 kg x 22, 70 kg x 15, 90 kg x 11, 70 kg x 14, 50 kg x 19 4. Rozpietki płasko na ziemi 13 kg x [...]